Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Aufbau von Muskulatur und die Leistungsfähigkeit während des Trainings. Eine ausgewogene Sportlerernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training ist es ratsam, keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern eher einen leichten Snack zu wählen. Für das Training am Morgen eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für Ausdauersportarten wird häufig nüchternes Training empfohlen, jedoch sollte dies nur von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden, da es belastend für den Kreislauf sein kann. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine aufzunehmen. Eine empfohlene Option ist beispielsweise Kartoffeln mit Quark. Es ist ratsam, nach dem Training eine kurze Abkühlungsphase einzulegen, bevor die nächste Mahlzeit eingenommen wird. Isotonische Getränke können dabei helfen, Elektrolyte auszugleichen und die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Regeneration.
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